自从赖欣兰昨天被高先生打了戒尺，今天一直闷闷不乐，只是低头看书，高先生今天气色很好，等过了晨读时间，高先生对大家说道：“身体的锻炼很重要，据《礼记，射义》记载：“孔子射于瞿相之圃，盖观者如堵墙”，这说明孔圣人主张身体的锻炼，在读书劳累之时，我们应该多进行身体上的训练，这样才能保养好自己的身体，使人更加有精力去读圣贤之书”
说着高先生走下教台，对教室中的五十名学生说道：“现在大家一起出去晨跑，以后每天早上我们都要绕着镇上的主街跑足五圈才能回来上课。”说完学生们纷纷议论起来！
稻米镇的主街长度大概有千步之遥，如果来回跑足五圈，则相当于一万步的距离，这对于十岁以下的孩子是一个不小的挑战。
学生们纷纷出了书院，高先生朗声说道：“现在大家排成两列，跟着我跑！如果被我发现有谁偷懒，就要挨两下戒尺。”说完学生们纷纷站成了两列，每列大概二十多人，高先生从怀里拿出一把折扇，高举着一声喝令，学生们纷纷跟在先生的后面，尾随先生一起跑了起来。
此时大街上人来人往，正赶上稻米镇大集，赶集的乡民纷纷将目光投了过来，有些爱凑热闹的百姓也跟在他们身后跑了起来，一时间集市上热闹非凡。
跑了一圈，南林脸上已经出了很多汗，他放眼望去，发现赖欣兰正跟在高先生的后面，丝毫看不出有任何劳累感。他心里很奇怪，因为班上的很多男孩都已经累得呼呼喘气，而赖欣兰一个女孩子却步履从容，似乎丝毫没有累的感觉。
五圈下来，南林已经满头大汗，脸色绯红，他坐在了地上大声喘气。班上的其他学生也纷纷坐在地上。只有少数几名学生面不改色。其中就包括了赖欣兰。
关于这一点赖欣兰自己也不清楚，其实这都是因为赖青衣长期教欣兰“练气”的结果，欣兰现在每天睡觉之前，都要打坐一个时辰左右。赖青衣告诉她：“精、气、神是人体三宝，气是人体最为重要的支撑，人的一切外部活动都要依赖于内气的支撑！”欣兰虽然听不懂是什么意思，但也知道爷爷武功、道法高强。所以她非常相信爷爷的话，跟着爷爷的指点，每晚盘坐在炕上，心如止水，依据爷爷所说的方法进行有节奏的呼与吸！一年下来，她的身体素质越来越好，今天跑步，同龄的孩子都累得气喘吁吁，只有她和几名体质好的男孩子面不改色。
赖欣兰看见南林坐在地上，猛然想起昨天晚上他回家取药水的事情。她急忙跑了过来对南林说道：“南林，昨天晚上对不起，我爷爷来找我，我把你拿药水的事情给忘了！”
南林本来不知道什么原因，这时听到她的解释，心里才明白，原来昨天傍晚是她爷爷来了，难怪没看见她的影子！小欣兰面带微笑，南林心里的疙瘩马上就解开了，他笑了笑说道：“昨天晚上我等了好久，也没有看见你，原来是你爷爷来了呀！”
赖欣兰说道：“是呀！昨天回到家里，爷爷教我练气！非常好玩！”南林听到她说“练气”二字，觉得非常新鲜！急忙问道：“啥是练气呀？”
赖欣兰说道：“我爷爷说，精、气、神是人体三宝，练气以后可以武功高强！”南林马上来了兴趣，急忙问道：“那你都是怎么练气的呀？教教我吧！”赖欣兰点了点头，笑嘻嘻的坐到了他的旁边。
只见赖欣兰盘膝而坐，腰板挺得直直的，她闭上眼睛，深吸一口气，双手慢慢从小腹部位抬了起来，一直抬到自己的肩部位置，又慢慢的压到了胸部部位！
南林照着她的样子做，只是不知道这呼吸的方法，赖欣兰一时兴奋，也忘了告诉他呼吸吐纳的方式，赖欣兰自然而然的进入了冥想的境界，而南林却是照葫芦画瓢，只仿其形，却不知道最重要的呼吸方法！
这时很多学生围了过来，纷纷谈论起来。高先生也在后面打量着他们，默然不语！大概过了一炷香时间，欣兰缓缓的睁开眼睛，她向南林看去，只见南林正在仿照她的样子来做！样子十分滑稽。
赖欣兰这时才想起来，刚才没有告诉他呼吸的快慢方法！刚要张嘴对他说话，只听高先生说道：“大家现在回去洗把脸，上课！”学生们纷纷走回书院。欣兰推了一把南林，南林猛然惊醒。
经过这一炷香时间的打坐，虽然他没有学到呼吸的方法，可是也感觉自己的精神好了很多，刚才跑步的劳累感也已经消失了一半。他边走边自言自语道：“这个方法果然好使！”
回到课上，高先生给学生们讲起了刘备“三顾茅庐”的典故，他讲的天花乱坠，不时的还开几句玩笑，逗得学生们开怀大笑。这位高先生有时候非常严厉，但是有时候却又非常幽默！
他晃着一把折扇说道：“诸葛亮辅佐刘备奠定三分基业，功劳不都是在于他自己。这其中也有他的妻子黄月英的功劳！诸葛亮的羽毛大扇中写着许多作战常识，以及阴阳八卦等知识！这些都是黄月英写上去的。诸葛亮作战迷茫的时候，常常拿出扇子来看看，往往就能出奇制胜！”
这时南林向赖欣兰打量过去，只见赖欣兰听着高先生的讲解，眼神中充满了好奇。等到了中午，书院的餐堂开饭，他们一股脑放下书本，跑进了餐堂。
餐堂的饭菜非常简单，只有一盆馒头，拌一些凉杂菜！一般这些孩子只吃一个馒头就饱了，今天早上跑步，每个人的体力消耗都比较严重，有些同学吃了两个馒头。而欣兰却只吃了半个馒头。
南林在一个角落里啃着馒头，默默无语！全班都没有注意到他。只有高先生不时地向他望一眼。
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