常言道：“能柔软，所以能灵活，能呼吸然后能刚硬”。
丹田之呼吸方法极简单，吸气时小腹自然凸起，呼气时则意念肚脐与小腹内收，并后贴于命门即可！内功修炼大致分为两块，一是动功，二是静功，动功讲究棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲，以劲导气。
在练劲的时候，气沉丹田，注气不注力，注意更注气。而这“气”在脐下一寸五分下丹田的地方，也就是常说的正中小腹的气海穴。
通过练劲产生的气，按照有一定的运行路线。像《凌波微步》就是在练步法的时候产生真气，然后真气先沿着双腿筋脉运行，渐渐由下而上，活络周身气血，慢慢打开穴窍，贯通周天。
一天12个时辰正好将气血周身运行一遍。这就是一个周天。这个周天是人生来就不停运行的。
而练内功的人，则需要控制他的内力在身体内快速运行，把本来应该一天完成的运行用六个时辰，甚至一个时辰完成，还可以更快，这就要看你的内力jīng纯度以及经脉承受能力了，这是一个循序而进的过程。
这个周天又分两种，一种是大周天，一种是小周天。小周天是指控制气血只绕行于任督二脉，上起头顶百汇穴，下止裆部会yīn穴。身体前面zhōng yāng线为任脉，身体后面zhōng yāng线为督脉。
小周天的真气运行速度快但是功力进步慢。不但产生的真气数量少而且质量低。贯通小周天的只能算是江湖上的三流高手，当真气积累到一定量的时候才能进阶二流高手。
大周天是指控制气血绕行身体所有经络，需要贯通任督二脉和周身所有穴窍，这样不但功力增长迅速，而且内功更纯更jīng回气速度也更快。
更进一步就能形成无漏之身，周身真气满盈却不外泄，半个时辰就能完成一个大周天。这只有一流高手中的高手甚至超一流高手才能做到。
而超一流高手都能做到一呼一吸间就运转一个大周天，周身气血澎湃，光是气势就能压死普通人。
静功讲究的是以意导气，又分为桩功和入定。入定时气沉丹田，心神空明，整个人能做到无意识的有节奏地呼吸，呼吸能做到绵、细、深、匀、细、柔、有力。
初次修炼应该选择入定，这是最容易找到气感的方法，但入定必须心神守一，心思纯净不得有杂念。
“这对一般人而言就很难，不过表妹你倒是可以先试试，我说你做，盘膝坐下，心思空明，意守丹田。”慕容复缓缓道来，夹杂着一丝真气引导。
就这样，慢慢的调匀呼吸，一呼一吸，一呼一吸....
两呼一吸，两呼一吸.....
三呼一吸，三呼一吸.........
....使丹田这个位置时松时紧，有节奏地进行腹式呼吸。现在感到腹内有一股暖气血在流动，全身会慢慢感到发热。
用心神引导气血在人体内循环流动，它循着经络，由丹田下行至足心涌泉穴，然后上行经过背、颈，直到头顶百会穴再下行经颜乔至丹田，成为椭圆形的周流形式。
慢慢加快气血运行的速度，周而复始，不断循环。
当你腹部应当感到充实的时候就停下来。
一个时辰之后，王语嫣缓缓睁开眼睛，好像过去一个世纪那么久，知道表哥微笑的脸庞印入眼帘，王语嫣才回过神来。
“表哥，我修炼多久了？”王语嫣声音有些飘渺。
“表妹真是天赋异禀啊，第一次修炼内功就找到气感，找到气感也就算了还能运行三个周天，运行三个周天也就算了你居然还能进入顿悟状态。既生瑜何生亮啊！”慕容复故作幽怨的说道。
“表哥你就爱取笑我，还没回答我的问题呢？现在是什么时辰了？”王语嫣娇足一跺。
“现在是申时，你修炼了一个时辰。看来入定对你来说是很简单的事，下面我们来练桩功，先扎个马步吧？”慕容复微笑道。
“练内功还要扎马步啊？有没有简单一点的方法，女孩子扎马步很不好看呢！”王语嫣有些期盼的望着慕容复。
“不行，扎马步是最打基础的，尤其是你刚刚顿悟，现在是修炼最好的时机，也是打下基础的重要时机。
就算你天资聪颖，天赋异禀，这一步也不能跳过去，想当年你表哥我可是每天扎六个时辰的马步，我那时候才四岁，你都大人一样了还吃不了这点苦？”
王语嫣知道逃不过去了，乖乖听话扎起了马步，慕容复紧紧盯着她，不断的指导、纠正，越快上手吃的苦就越少，这扎马步也是有诀窍的，慕容复当初花了半个月才摸清套路。
哪知道王语嫣仅仅一个时辰就能做到，慕容复花一年时间才达到的“马定”，哎人比人气死人，慕容复不得不再次感叹。
看到王语嫣扎马步一个时辰就能进入入定状态，心有所感，都说名师出高徒，好为人师的人都希望遇到一个聪明的徒弟，可若是徒弟太聪明了，这个师傅就不知道是什么感觉了。
一个时辰前，王语嫣扎马步战战兢兢，摇摇晃晃，兼之还有些扭扭捏捏，在慕容复强硬的态度了，很快就进入了状态，调整了呼吸，控制身体颤抖，一个时辰后就能在扎马步的时候入定了。
Copyright 2021宝石小说All Rights Reserved